春季养生话督脉

督脉是中医经络重要奇经之一，行于背部正中，沿脊柱上行入脑，从长强到龈交共28个穴位，主司一身阳气，在养生调理治未病中发挥着重要作用。

春季是万物复苏的季节，自然界阳气上升，人体的阳气也应顺应自然规律，向外生发，而督脉作为“阳脉之海”，总督一身之阳经，能调节全身阳气的运行，在春季通过各种养生方法激发督脉阳气，有助于人体更好地适应季节变化，增强抵抗力，预防疾病。

一、督脉对养生的重要性

总督阳气：督脉能统摄全身阳气，使阳气得以布散和温煦全身脏腑组织器官。充足的阳气有助于维持人体正常的生理功能，增强免疫力，抵御外邪入侵。

调节脏腑功能：督脉与多个脏腑有密切联系，通过交会穴（如命门、大椎）影响心、肾、肺等脏腑，尤其与肾脏（先天之本）关系密切，通过刺激督脉上的穴位，可以调节相应脏腑的功能，促进脏腑之间的协调运作，维持身体的阴阳平衡。

沟通经络气血：督脉与其他经脉相互交汇，能沟通联络全身经络，使气血在经络系统中顺畅运行，保证营养物质输送到全身各处，维持机体正常的生命活动。

二、督脉养生调理方法

1.艾灸温阳

借助艾草的纯阳之力，通过温热刺激督脉穴位，激发经气活动，促进阳气生发和气血运行，起到温通经络、散寒除湿、调和气血的作用，可改善手脚冰凉、慢性疲劳、免疫力低下，尤其适合虚寒体质者。

常用穴位：大椎（散寒通阳）、命门（补肾壮阳）、至阳（缓解背痛）、百会（升提阳气）。每穴灸15 - 20分钟，可每日或隔日进行一次，以局部有温热感而无灼痛为宜。

2.推拿与拔罐

通过手法或火罐作用于督脉及其两侧的肌肉、经络，能放松局部肌肉紧张，促进血液循环，缓解疼痛和疲劳，调节脏腑功能。

按摩推拿督脉：常见的按摩手法包括揉法、滚法、按法、捏脊等。可从尾骶部开始，沿着督脉向上按摩至头部，重点按摩腰阳关、命门、大椎等穴位。每次按摩时间约15~30分钟，力度适中，以局部微微发热为度。捏脊疗法是沿督脉提捏脊柱两侧皮肤，促进气血循环，常用于小儿积食、成人亚健康。

拔罐：在背部督脉走罐，祛风散寒，能缓解肌肉僵硬、辅助治疗风寒感冒。

3. 导引功法

适当的运动可以使督脉气血通畅，增强阳气。一些特定的运动姿势和动作能够拉伸、扭转脊柱，刺激督脉穴位，起到养生保健的作用。

八段锦：如“两手攀足固肾腰”“五劳七伤往后瞧”，拉伸督脉，调和气血。

站桩与太极拳：通过脊柱中正、气沉丹田，激发督脉阳气。

4. 中药调理

外用：生姜、艾叶煮水泡脚，或桂枝、川芎制成药贴敷于腰背部。

5. 日常养护

保暖避寒：俗语说“春捂秋冻”，春天要避免背部受凉，尤其大椎、命门穴。

姿势调整：保持脊柱中正，避免久坐伤阳，常做扩胸、后仰动作。

晒太阳：春季阳光温和，适当晒太阳可以补充人体阳气，而督脉循行于背部，是人体接受阳光照射的重要部位。可选择阳光充足但不强烈的时段，如上午9 - 10点或下午4- 5点，到户外散步并适当暴露背部，让阳光直接照射在督脉上，每次晒15 - 30分钟，借助自然阳气温煦督脉，起到温通经络、振奋阳气的作用。

三、常见问题的督脉调理

1.慢性疲劳：艾灸命门+神阙，配合早睡养阳。

（命门穴）

（神阙穴）

2.腰背冷痛：热盐袋敷至阳、腰阳关穴，或艾灸配合推拿。

（至阳穴）

（腰阳关穴）

3.脑力不足：按揉百会、风府穴，练习“鸣天鼓”健脑。

（百会穴）

（风府穴）

4.免疫力低下：定期捏脊，拍打督脉（从大椎至长强）。

（督脉）

四、注意事项

1. 体质辨证：不同人的体质和健康状况各异，在进行督脉养生调理时，应根据自身实际情况选择合适的方法和强度。例如，体质虚弱、阳气不足者可适当增加艾灸的频率和时间；而体质偏热或有热性疾病者，则应谨慎使用温热刺激的方法。

2. 操作安全：对于一些复杂的养生调理方法，如按摩推拿的特定手法和力度掌握，以及艾灸的操作规范等，建议在专业医生或养生师的指导下进行，以免操作不当对身体造成损伤。

3. 循序渐进：调理阳气需长期坚持，不可急于求成，每周艾灸2-3次为宜。

督脉是人体阳气的“总开关”，通过艾灸、导引、中药等方式激发其功能，可达到温阳固本、强脊益髓的效果。建议结合个人体质，在专业医师指导下制定调理方案，更能事半功倍。

来源：广州中医药大学附属第一医院 文/治未病科 蒋柠 医师